비타민 복용시간 언제 섭취해야 좋을까?

비타민 복용시간 섭취시간

영양제 중에서 가장 기본이 되는 비타민은 많은 분들이 복용하고 계신데요. 비타민 종류에 따라서 복용 시간과 섭취 권장량이 다르다고 해요. 그럼 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

비타민 복용시간 5가지

비타민A : 식후

비타민A는 식사 후에 섭취해야 체내 흡수가 잘 됩니다.

 

비타민B: 식전

비타민B는 물에 쉽기 녹기 때문에 식사 후에 복용할 경우 비타민B군 흡수가 방해될 수 있어 식전에 드시는 것이 좋습니다. 다만 고함량 B군의 경우 공복에 먹으면 속쓰림이나 위장장애가 나타날 수 있으니 식후 30분 후에 복용하시길 바랍니다.

 

비타민C : 식후 (저녁 식사 후)

비타민C는 신맛이 강하기 때문에 공복에 먹으면 속쓰림을 유발 할 수 있어 식후에 드시는 것이 좋으며 우리 몸이 회복되는 저녁시간대에 드시는 것이 좋습니다.

 

비타민D : 식후

비타민D는 음식에 있는 지방과 함께 먹어야 체내 흡수가 잘되기 때문에 식후에 드시는 것이 좋습니다.

 

멀티비타민 : 식후 (아침식사 후)

멀티비타민(종합비타민)은 지용성비타민과 미네랄 성분 등이 함께 들어있기 때문에 식사 후에 드시는 것이 좋고 아침 식사 후 드셔야 신체 활력에 도움을 줍니다.

 

수용성비타민 & 지용성비타민

수용성비타민 : 비타민B1,2,3,6,12, C, 엽산

수용성비타민은 잘 녹고 소변을 통해 체외로 배출되므로 식전에 드셔도 무방합니다.

 

지용성비타민 : 비타민A, D, E, K 

비용성비타민은 잘 녹지 않으며 체내 축적되므로 과량 섭취 시 부작용이 일어날 수 있기 때문에 식후에 드시는 것이 좋습니다.

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