영양제 복용시간 총정리

영양제에 따라서 복용하면 좋은 시간이 있다고 하는데요. 오늘 다양한 영양제 먹는시간, 먹는순서에 대해서 소개해드리려고 합니다.

아침에 일어난 공복상태에는 위산이 적기 때문에 유산균이 살아서 장까지 도달할 확률이 크기 때문에 유산균 또는 프로바이오틱스는 아침 공복일 때 드시는 것이 좋습니다.

더불어 프로폴리스, 홍삼, 콜라겐, 글루타치온의 경우에도 공복에 먹어야 흡수율이 높아진다고 해요. 아르기닌은 공복에 먹어야 좋지만 운동을 하시는 분이라면 운동하기 전 30분~1시간 전에 먹으면 운동 능력이 향상된다고 해요.

엽산, 철분, 매스틱검은 공복에 먹는게 좋지만 사람에 따라서 속쓰림이나 메스꺼움이 나타날 수 있으니 이런 분들의 경우에는 아침 식사 후에 드시는 것이 좋습니다.

종합비타민은 아침이나 점심 식사 후 드시는 것이 하루 기력 보충에 도움을 준다고 해요. 저녁시간에 먹을 경우에는 수면을 방해할 수 있다고 해요.

식이유황의 경우에는 공복에 먹으면 속이 불편할 수 있기 때문에 식후에 비타민과 함께 먹으면 흡수율이 높아진다고 해요.

비타민A, D, E, K와 코엔자임, 루테인, 오메가3는 오전 오후 식사 중이나 식사 후에 드시는 것이 좋습니다. 지용성으로 흡수를 위해서 담즙산이 필요한데 식사 후에 가장 많이 분비 되기 때문에 식사 후에 드셔야 흡수율을 높일 수 있습니다.

비타민C는 수용성으로 6시간이면 몸에서 필요한 양을 쓰고 소변으로 배출되며 활성산소를 제거하는 효능으로 식사할 때 활성산소가 많이 발생하기 때문에 식후에 드시는 것이 좋습니다.

칼슘과 마그네슘은 근육을 이완시켜서 신경을 안정시켜주는 역할을 하기 때문에 자기 전 2~3시간 전에 드시는 것이 좋다고 해요.

아연은 단독으로 섭취 할 경우 아침 공복에 먹는 것이 좋지만 속쓰림이 나타날 수 있기 떄문에 식후에 섭취하는 것이 좋다고 해요. 아미노산의 일종인 트립토판 성분이 멜라토닌으로 변화시켜서 숙면에 도움을 준다고 해요.

콜라겐은 저녁식사 후 자기 전에 복용하는 게 좋으며 비타민C와 함께 섭취하면 콜라겐 합성이 높아져 더욱 좋다고 합니다.

오늘은 영양제 복용시간에 대해서 알아보았습니다. 개개인 건강 상태에 따라서 복용시간은 달라질 수 있으니 지병이 있는 분들은 의사와 상의 후 드시는 것을 권장해드립니다.

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