다이어트 식단 추천

다이어트 할 때 일주일 동안 뭐먹지?

다이어트 식단 추천 2가지

많은 사람들이 일생을 살면서 고민하는 것이 바로 다이어트입니다. 일생을 다이어트하면서 살아가는 분들도 정말 많은데요. 과체중 이상인 분들은 살도 빼면서 건강한 몸을 지속적으로 유지하기 위해서는 다이어트를 꼭 해야합니다.

특히 다이어트 할 때는 다이어트 식단 90%, 운동이 10%라는 말이 있듯이 다이어트 식단 정말 정말 중요합니다.

요즘에는 굶으면서 다이어트 하는 분들이 많아졌는데요 사실 굶어서 하는 다이어트는 단기간 살이 빠질 수 있겠지만 건강이 악화 될 수 있으며 조금만 먹으면 금방 요요가 찾아와 다시 찔 수 있는 악영향을 끼친답니다. 그래서 다이어트를 할 때는 나에게 맞는 건강한 식단을 찾아서 운동과 함께 병행하는 것을 추천해드립니다.

저 또한 많은 다이어트 식단 종류를 해봤지만 탄수화물은 최대한 먹지 않고 단백질과 채소 등을 곁들어서 먹었을 때 체중감량이 제일 빨랐답니다.

서론이 길이었는데요 오늘은 성인 권장칼로리 계산법과 유명인들이 공개한 다이어트 식단 종류 2가지를 소개해드리려고 합니다.

성인 1일 권장 칼로리

남자	2,700kcal
여자	2,000kcal

일반적으로는 성인 1일 권장 칼로리는 남자 2,700칼로리, 여자 2,000칼로리입니다. 이는 평균 수치이기 때문에 개개인의 활동량과 체중, 건강상태에 따라서 실제 권장 칼로리는 사람마다 조금씩 다르답니다. 그렇다면 개개인의 성인 하루 권장 칼로리 계산법을 알아볼까요?

성인 1일 권장 칼로리 계산법

하루 권장 칼로리

표준체중(kg) × 활동지수

표준체중

(자신의 키 – 100) × 0.9

활동지수

주로 앉아서 생활하거나 활동량이 적은 경우: 25

규칙적인 생활로 보통 활동량을 가진 경우: 30~35

육체노동 등 평소 신체활동이 많은 경우: 40

개인 하루 권장 칼로리를 구하기 위해서는 우선 표준 체중과 활동지수를 알아야 하는데요. 표준체중은 자신의 키에서 100을 뺀 후 0.9를 곱하면 됩니다. 활동지수의 같은 경우에는 위 3가지 중에서 자신에게 해당되는 점수를 적용시키면 되요.

만약 키 160cm에 활동량이 적은 경우에는

표준체중: (160-100) × 0.9= 54

활동지수: 활동량이 적어서 25

하루 권장 칼로리: 54 × 25 = 1350 칼로리

이렇게 키 160에 활동량이 적은 경우에는 하루 권장 칼로리가 1,350칼로리로 성인 평균 칼로리보다 훨씬 작게 나왔네요. 다이어트를 하기전 자신의 권장 칼로리를 잘 익혀두고 하루에 그 이상은 넘기지 않도록 노력해야겠죠?

숀리 다이어트 식단 – 고댄백 다이어트 식단 추천

예전 다이어트 코치로 유명했던 숀리 다이어트 식단 소개해드립니다. 총 2주간의 다이어트 식단이지만 위 식단을 일주일씩 돌아가시면 드신다고 생각하면 되요.

위 샐러드에는 되도록 드래싱을 넣지 않는 것이 좋다고 해요. 하지만 현실적으로 드래싱 없이 먹는다는건 힘들죠... 발사믹소스 등으로 칼로리가 적은 드래싱을 선택해보세요.

월요일 점심은 먹고싶은걸 먹을 수 있도록 치팅데이도 마련되어 있지만 굳이 월요일이 아니더라도 원하는 요일을 지정해 드시면 될거 같아요. 숀리 다이어트 식단 중에서 눈에 띄는게 있는데 바로 닭가슴살이죠.

단백질을 굉장히 중요하게 여기는 분인거 같아요. 그냥 닭가슴살만 먹으면 질기겠지만 야채와 버섯 등과 함께 볶아 먹거나 하면 훨씬 먹기기 편하답니다.

옥주현 다이어트 식단 – 일반적 다이어트 식단 추천

백주현 다이어트 식단 특징은 바로 굶지 않고 일반식과 조금씩 곁들어 먹는 방법이랍니다. 매끼니마다 탄수화물이 포함되어 있는 것을 볼 수 있죠. 대신 흰밥대신 현미밥으로 일반 식빵대신 보리식빵으로 대체해 살이 잘 찌지 않는 탄수화물로 주로 이루어져 있는데 5대 영양소가 골고루 분포되어 있어서 건강한 다이어트 식단 으로 좋은거 같아요.