직장인에게 필요한 영양제 TOP8
회사생활을 하다보면 한해 한해가 지날수록 체력이 예전 같지 않죠.
특히 야근이 잦은 분들과 회식으로 인한 음주로 점점 건강이 나빠지는 게 느껴지는데요.
회사에서 꾸준히 스트레칭을 하거나 퇴근 후 운동을 하면 체력관리에 좋겠지만 사실 시간적인 여유가 없어서 그렇게 못하는 분들이 많죠.
이럴 땐 영양제의 도움을 받는 것도 좋은데요. 많고 많은 영양제 중에서 과연 난 무엇을 먹어야 할까요?
건강 상태에 따라 선택해보세요!
*한번에 먹기 편한 종합비타민
눈이 침침하고 피부가 푸석푸석하고, 아무리 자도 피로가 가시지 않는다면 먹기 편리한 종합비타민을 추천해드려요. 비타민A는 혈당조절과 눈건강에 도움을 주고, 비타민B는 피로회복과 면역력 증진에 도움을 주며, 비타민C는 피부와 잇몸건강에 좋고, 비타민E는 노화방지에 도움을 줍니다.
종합비타민은 식사 후 바로 복용해야 영양분을 에너지로 전환해준다고 해요.
*피로에 시달리는 사람은 비타민B
비타민B는 탄수화물, 단백질, 지방을 활발하게 해 몸의 에너지가 잘 생성되도록 하는데요. 그중 비타민B1이 부족하면 탄수화물이 제대로 분해되지 않아 피로물질이 쌓여 어깨가 뻐근하고 가슴이 두근거리는 등의 증상이 나타납니다.
음식으로 콩, 견과류 생선, 치즈, 계란, 육류, 우유 등으로 섭취하면 좋습니다.
영양제로 섭취한다면 음식과 함께 복용하면 흡수율이 높아 신체 에너지 대사를 높일 수 있다고 해요.
*실내에서만 생활하는 직장인들은 비타민D
비타민D는 보통 햇빛을 통해 얻지만 사무실에서 일하는 직장인분들은 햇빛에 노출되지 않아 비타민D 부족현상이 나타나고 있습니다. 비타민D가 결핍되면 골다공증이나 퇴행성관절염, 심장병, 당뇨병, 비만 등 같은 질병이 발생할 확률이 증가된다고 해요. 특히 우리나라 여성들의 경우에는 외국인 여성들보다 유방암이 더 걸릴 확률이 크다고 해요.
음식으로는 우유, 버터, 푸른생선을 섭취하면 좋습니다.
영양제로 섭취할 시 비타민D는 지용성 비타민으로 지방과 함께 섭취하는 게 좋고 오전에 복용하는 게 좋습니다.
*눈 밑이 떨리거나 스트레스가 심하면 마그네슘
마그네슘이 부족하면 나타나는 증상으로는 눈 밑이 떨리거나 손발이 저린데요. 아마 직장인 분들이라면 한번은 겪는 증상이랍니다. 스트레스를 많이 받으면 아드레날린 분비가 늘면서 마그네슘이 몸 밖으로 배출되어 이런 증상이 나타난다고 해요. 그냥 방치할 시 심장병이나 뇌혈관 질환 등의 위협이 따르기 때문에 보충해주어야 합니다.
음식으로는 바나나, 시금치, 아보카도, 견과류, 지방많은생선이 좋습니다.
영양제로 복용할 시 마그네슘은 비타민D와 먹으면 흡수율을 높일 수 있다고 해요.
*컴퓨터를 많이 보는 업무에는 루테인과 오메가-3
컴퓨터 앞에서 집중해서 바라보는 직장인들은 눈의 피로도가 심한편입니다. 눈에 좋은 영양소인 루테인은 25세부터 줄어들기 시작해 체내에 합성되지 않아 영양제로 보충해야 한다고 해요. 또한 오메가-3는 결막염이나 각막염 등 염증을 억제하거나 안구건조증에 도움을 주며 실혈관 질환 예방에도 좋다고 해요.
음식으로는 고등어, 들깨, 브로콜리, 호두 등으로 섭취 할 수 있습니다.
영양제로 드실 경우 루테인과 오메가3는 식전에 복용하는 게 좋습니다.
*혈액순환에 도움을 주는 유산균 (프리바이오틱스)
요즘 유산균의 중요성이 높아지면서 드시는분들 정말 많죠. 유산균은 장내 세균을 정상화해주며, 독소배출을 도와주기 때문에 면역력 증진에 도움을 줍니다. 장 활동을 활발하게 하여 장트러블이나 변비로 고생하는 분들이게 아주 좋습니다. 또한 여성기관 관리에도 도움을 준다고 하니 남녀 누구에게나 좋은 영양제입니다.
음식으로는 김치나 청국장, 요거트 등으로 섭취할 수 있고,
유산균은 공복에 일정한 시간을 정해두고 먹는 게 좋다고 해요.
*빈혈과 골다공증예방에 좋은 칼슘과 철분
칼슘은 치아와 뼈를 구성하는 성분으로 평소 치아나 뼈건강에 걱정되는 분들에게 좋습니다. 여성의 경우 매달 생리로 인하여 철분이 손실되기 때문에 남성보다 철분을 더 많이 섭취해야 합니다. 칼슘은 근육을 이완시켜주고 신경을 안정시켜 휴식과 숙면에 도움을 줍니다.
혈액순환에 좋은 음식으로는 칼슘은 멸치, 두부, 우유, 생선, 녹색채소 등으로 섭취할 수 있고, 철분은 브로콜리, 견과류, 해조류가 좋습니다.
영양제는 복용할 경우 칼슘은 마그네슘이나 비타민D와 섭취하면 흡수가 더욱 좋다고 해요.
*간 해독에 좋은 밀크시슬
간은 알콜분해, 해독작용, 지방 유화작용을 하기 때문에 평소 술을 즐겨마시거나 회식이 잦은 분들은 간 관리가 꼭 필요합니다.
간에 도움 되는 음식은 사과, 아몬드 등이 있습니다.
간에 좋은 영양제로는 밀크씨슬이 좋고, 비타민B와 함께 섭취하면 효과가 더 좋다고 해요.
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