직장인이 많이 걸리는 질병 BEST5 예방법

직장인들이 많이 걸리는 질병은?

원인과 예방법을 알아보자!

 

요즘 많은 직장인들은 피로와 스트레스에 시달리기 마련입니다.

소위 직장인 고질병이라고 부르는 직장인병은 직장인이라면 한번쯤 겪어봤을법한 질환들인데요.

대부분 사람들이 그냥 방치하는 경우가 많은데 장기간 지속된다면 만성질환으로 발전할 수 있기 때문에 미리 예방하는 것이 아주 중요합니다.

 

그럼 직장인들이 가장 많이 걸리는 질병에 대해서 알아볼까요?

 

 

 

 

직장인이 많이 걸리는 질병 BEST5

 

1. 만성피로

아무리 자도 늘 피곤하고 무기력증이 계속된다면 만성피로 증후군을 의심해봐야 합니다. 집중력저하, 불안감, 두통, 수족냉증, 근육통 등의 증상이 6개월 이상 지속된다면 휴대폰이나 PC 등 전자기기 사용을 줄이고 뇌를 쉬게 해야 합니다.

 

예방법

저지방, 고단백 음식과 섬유질이 풍부한 음식이 좋습니다. 다만 포화지방은 줄이고, 니코틴, 알코올, 카페인, 설탕 등은 피로와 통증을 악화시킬 수 있으니 자제해야합니다.

틈틈이 걷거나 자전거, 수영 등 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다.

 

 

2. 안구건조증

장시간 컴퓨터나 휴대폰을 사용함으로써 안구건조증을 호소하는 분들이 많아졌습니다. 특히 한 곳을 집중해서 장시간 보게 되면 눈의 깜빡임이 줄어들어 눈물이 증발돼 건조함을 느끼며 초점이 흐려져 시력저하가 나타날 수 있습니다.

안구건조증 증상으로는 눈이 뻑뻑하고, 자주 충혈되고 눈꼽이 자주 끼는 등 그냥 방치하면 각막이 손상되거나 염증이 생겨 시력저하까지 나타날 수 있습니다.

 

예방법

안구건조증을 예방하기 위해서는 물을 자주마시며, 인공눈물을 수시로 넣어주거나 눈을 자주 깜빡여줍니다. 또한 눈에 좋은 오메가3나 루테인 등 영양제를 꾸준히 섭취해도 좋습니다.

 

 

 

3. 손목터널증후군

손목터널증후군은 과도한 손목 사용으로 키보드나 마우스를 자주 사용하는 직장인들이 걸릴 가능성이 높습니다. 손목 안쪽의 작은 통로인 수근관이 좁아져 여기를 통과하는 정중신경이 눌려서 나타나는 병으로 손가락이나 손바닥이 저리거나 심하면 손의 힘이 약해져 물건을 잘 떨어뜨리거나 마비 증세나 나타날 수 있습니다.

 

예방법

수시로 손목 스트레칭을 해야합니다. 손바닥을 위 아래로 번갈아 가면서 젖혀주며, 마우스를 사용할 때 손목 받침대를 이용해도 좋습니다. 만약 심하다면 손목 보호대를 착용해도 좋습니다.

 

 

4. 거북목 증후군

오랜시간 사무실에서 생활하는 직장인이라면 대부분 나타나는 고질병 중 하나입니다. 요즘에는 컴퓨터와 휴대폰 사용시간이 늘어남으로써 많은 현대인들이 겪고있는 질환인데요. 고개가 앞으로 나올때마다 목에 2~3kg의 하중이 가해져 목과 어깨의 결림과 통증이 나타납니다.

거북목은 자가진단이 가능한데요 바르게 서서 귀의 중간부분을 일직선으로 그었을 때 어깨 중간이 같은 수직선에 있으면 올바른 자세며, 만약 중간보다 앞으로 2.5cm 이상 나와있다면 거북목 진행중입니다.

 

예방법

컴퓨터 모니터를 눈높이에 맞추고 바른자세를 유지해줍니다. 틈틈이 목을 돌려주거나 기지개를 하는 등 스트레칭이 필요합니다. 걸을때는 뒷짐을 지거나, 잘때는 너무 높지않은 베개를 사용하는 것이 좋습니다.

 

 

5. 위염

직장인들은 급하게 밥을 먹거나 업무스트레스로 인해 위염환자가 늘어나고 있다고 해요. 소화불량이나 역류성 식도염, 속쓰림 증상, 복부 팽만감 등의 증상이 나타난다면 위염을 의심해봐야합니다. 위염에는 급성위염과 만성위염으로 나뉘며 오래 방치할 경우 위경련이나 위궤양 등에 걸릴 위험이 많기 때문에 식습관 개선이 아주 중요합니다.

 

예방법

식사를 할 때 충분히 씹어 먹고 인스턴트식품이나 맵고 짠 음식은 자제해야 합니다. 또한 술이나 커피, 탄산음료는 멀리해야합니다.

 

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